Ziua Mondială a Diabetului (ZMD) este una dintre cele mai mari campanii de  conștientizare a diabetului în lume și este marcată în fiecare an la data de 14 noiembrie. Lansată în 1991 de către Federația Internațională de Diabet (IDF) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS), ZMD urmărește promovarea importanței unei acțiuni coordonate și concertate pentru abordarea diabetului ca problemă critică globală de sănătate. Evenimentul unește o audiență mondială de peste un miliard de oameni din peste 160 de țări, printre care și România, pentru a conștientiza nevoia de îngrijire, educație și resurse de sprijin pentru cei cu diabet.

Diabetul zaharat reprezintă o problemă majoră de sănătate publică la nivel mondial, afectând milioane de oameni și având consecințe semnificative asupra economiilor și sistemelor de sănătate. În ultimele decenii incidența diabetului zaharat a crescut pe toate continentele.

Diabetul poate provoca o gamă largă de complicații cronice, care scad calitatea vieții și cresc mortalitatea. Complicațiile cardiovasculare sunt cele mai frecvente și se datorează atât hiperglicemiei cât și factorilor de risc cardiovascular adeseori asociați la acești pacienți – dislipidemia, obezitatea, hipertensiunea arterială, fumatul. Diabeticii au risc de 1-4 ori mai mare de a dezvolta boli de inimă, boală arterială periferică sau accidente vasculare cerebrale. Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces a diabeticilor. Neuropatia diabetică este de asemenea o complicație frecventă. Aproximativ 50% dintre pacienții diabetici dezvoltă afectarea nervilor periferici ce se manifestă ca amorțeală, durere și/sau scăderea sensibilității la nivelul membrelor inferioare, ceea ce favorizează apariția ulcerațiilor la nivelul picioarelor și crește riscul de gangrenă diabetică și amputație. Retinopatia diabetică afectează vasele de sânge de la nivelul retinei ca urmare a controlului slab al glicemiei. Este o cauză majoră de orbire la adulții diabetici din întreaga lume. Boala renală diabetică – afectarea rinichilor la pacienții diabetici – este o cauză importantă de insuficiență renală, pacienții necesitând, în stadiile avansate, dializă cronică sau transplant renal. Piciorul diabetic, noțiune care înseamnă  infecție, ulcerație și destrucție de țesuturi profunde la nivelul picioarelor la pacienții cu diabet zaharat, pe fond de afectare a nervilor periferici, deformări ale picioarelor și tulburări circulatorii, conduce frecvent la amputații și infirmitate.

Prevenirea diabetului implică o dietă sănătoasă (cu multe legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase și limitarea zahărului, carbohidraților rafinați și a grăsimilor nesănătoase), exerciții fizice regulate (cel puțin 150 de minute pe săptămână), menținerea unei greutăți corporale sănătoase (IMC sub 25) și renunțarea la fumat. Este, de asemenea, important să gestionezi stresul și să consulți periodic medicul pentru monitorizarea glicemiei.

Stil de viață activ

Exerciții fizice: Fă cel puțin 150 de minute de mișcare moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi, ciclismul sau înotul.

Mișcare zilnică: Incorporează mișcarea în rutina zilnică, cum ar fi urcatul scărilor în locul liftului.

Activități: Participă la programe de exerciții aerobice.

Alimentație sănătoasă

Cereale integrale: Alege pâine integrală, paste din grâu integral, orez brun, ovăz, hrișcă.

Fructe și legume: Consumă multe legume și fructe proaspete.

Grăsimi sănătoase: Include nuci, alune, migdale, fistic și pește oceanic (somon, ton, macrou).

Evită: Zahărul, sucurile îndulcite, carbohidrații rafinați, alimentele prăjite și grăsimile saturate/trans.

Proteine slabe: Optează pentru proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsime.

Consumul de alcool: Limitează consumul de alcool.

Alte recomandări

Renunță la fumat: Fumătorii au un risc mai mare de diabet și complicații.

Controlează greutatea: Menține un indice de masă corporală (IMC) sub 25.

Gestionează stresul: Găsește modalități de a gestiona stresul, deoarece acesta poate crește glicemia.

Monitorizare medicală: Mergi la control medical periodic pentru a monitoriza valorile glicemiei și a depista precoce eventualele probleme.